⚠️

Меры предосторожности

Перед началом проверьте, что треугольник надёжно закреплён и все сварные швы целы.
Не используйте при гололеде — наклонные перекладины особенно скользкие.
Детям до 14 лет — только под присмотром взрослого. Запрещено лазание без страховки.
При головокружении или плохом самочувствии — прекратите занятия.
Не выполняйте резкие рывки при подтягивании — риск срыва с перекладины.
Используйте перчатки для лучшего хвата в холодную погоду.

📋

Правила использования

Разминка: вращения плечами, лёгкие висы на нижней перекладине — 5 минут.
Начинайте с простого. Освойте обратные подтягивания, прежде чем переходить к классическим.
Контролируйте дыхание. На подъём — выдох, на опускание — вдох.
Плавные движения. Особенно при спуске — не падайте, контролируйте тело.
Полная амплитуда. При подтягиваниях — подбородок выше перекладины. При обратных — грудь касается перекладины.
Отдых между подходами: 60-120 секунд.

🔧

Правила эксплуатации

💪

Группы мышц для проработки

Широчайшие мышцы спины
Бицепс
Предплечья
Прямая мышца живота
Косые мышцы живота
Ягодичные мышцы

🏋️

Упражнения

Подтягивания на треугольнике

Средняя

Хват за наклонные перекладины. Подтягивайтесь, удерживая тело стабильным. Не раскачивайтесь.

Подъёмы ног в висе

Средняя

Вис на перекладине треугольника. Поднимайте ноги к груди, колени согнуты. Медленный спуск.

Лазание по треугольнику

Низкая

Передвижение вверх-вниз по перекладинам для развития координации и общей выносливости.

Обратные подтягивания

Низкая

Тело под треугольником, руки на нижней перекладине. Тянем грудь вверх, колени согнуты.

Скручивания в висе

Высокая

В висе поднимайте колени к груди с одновременным поворотом корпуса влево/вправо. Развитие косых мышц.