⚠️ Меры предосторожности

Перед началом убедитесь, что обе пары брусьев надёжно закреплены и не шатаются.
Не используйте при гололеде — риск поскользнуться при входе/выходе между брусьями.
Детям до 14 лет — только под присмотром взрослого.
При проблемах с плечами — ограничьте амплитуду и глубину опускания.
Не опускайтесь ниже угла 90° в локтях без подготовки — риск растяжения связок.
Не допускайте раскачивания корпуса — это создаёт боковую нагрузку на запястья.

📋 Правила использования

Разминка: вращения плечами, лёгкие отжимания от земли — 3-5 минут.
Начинайте с простого. Освойте статическое удержание, затем негативные дипсы, потом полные.
Контролируйте дыхание. На опускание — вдох, на подъём — выдох.
Плавные движения. Темп опускания и подъёма — 2-3 секунды. Без рывков.
Локти вдоль корпуса. Не разводите локти в стороны — это снижает эффективность и травмирует плечи.
Отдых между подходами: 60-90 секунд.

Максимальная нагрузка: 200 кг на одну пару брусьев.
Проверяйте расстояние между брусьями — оно должно соответствовать стандарту (55-60 см).
Проверяйте крепления раз в месяц.
Не используйте для подвешивания грузов или качелей.
Сообщайте о дефектах администрации.

Двойные брусья — мощный инструмент для:

Грудные мышцы
Трицепс
Передняя дельта
Корпус
Косые мышцы живота

Опускайтесь между брусьями, локти назад. Тело вертикально, без раскачивания. Подъём до полного выпрямления рук.

Наклон корпуса вперёд при опускании для большей нагрузки на нижнюю часть грудных мышц.

Дополнительный вес на поясе или между ног (гантель, рюкзак). Работа с партнёром для безопасности.

Медленное опускание (3-5 сек), подъём с помощью ног или партнёра. Развивает эксцентрическую силу.

Удержание положения на вытянутых руках 15-30 секунд. Развивает силу хвата и стабилизаторы.