⚠️

Меры предосторожности

Перед началом убедитесь, что обе пары брусьев надёжно закреплены и не шатаются.
Не используйте при гололеде — риск поскользнуться при входе/выходе между брусьями.
Детям до 14 лет — только под присмотром взрослого.
При проблемах с плечами — ограничьте амплитуду и глубину опускания.
Не опускайтесь ниже угла 90° в локтях без подготовки — риск растяжения связок.
Не допускайте раскачивания корпуса — это создаёт боковую нагрузку на запястья.

📋

Правила использования

Разминка: вращения плечами, лёгкие отжимания от земли — 3-5 минут.
Начинайте с простого. Освойте статическое удержание, затем негативные дипсы, потом полные.
Контролируйте дыхание. На опускание — вдох, на подъём — выдох.
Плавные движения. Темп опускания и подъёма — 2-3 секунды. Без рывков.
Локти вдоль корпуса. Не разводите локти в стороны — это снижает эффективность и травмирует плечи.
Отдых между подходами: 60-90 секунд.

🔧

Правила эксплуатации

Максимальная нагрузка: 200 кг на одну пару брусьев.
Проверяйте расстояние между брусьями — оно должно соответствовать стандарту (55-60 см).
Проверяйте крепления раз в месяц.
Не используйте для подвешивания грузов или качелей.
Сообщайте о дефектах администрации.

💪

Группы мышц для проработки

Грудные мышцы
Трицепс
Передняя дельта
Корпус
Косые мышцы живота

🏋️

Упражнения

Классические дипсы

Средняя

Опускайтесь между брусьями, локти назад. Тело вертикально, без раскачивания. Подъём до полного выпрямления рук.

Дипсы с наклоном вперёд

Средняя

Наклон корпуса вперёд при опускании для большей нагрузки на нижнюю часть грудных мышц.

Дипсы с отягощением

Высокая

Дополнительный вес на поясе или между ног (гантель, рюкзак). Работа с партнёром для безопасности.

Негативные дипсы

Высокая

Медленное опускание (3-5 сек), подъём с помощью ног или партнёра. Развивает эксцентрическую силу.

Статика на брусьях

Низкая

Удержание положения на вытянутых руках 15-30 секунд. Развивает силу хвата и стабилизаторы.